Sixpack-Nahrung

Pfannkuchen mit Bananen, Äpfeln, Orangen und Honig

Pfannkuchen mit Bananen, Äpfeln, Orangen und Honig

Die Men’s Health hat eine Liste mit Lebensmitteln aufgestellt, die dazu beitragen, dass man schneller Bauchfett abbaut und der Sixpack sichtbar wird.

Ich hab mir daraus einen idealen Tagesplan zusammengestellt:

Frühstück:

Espresso (doppelter oder vierfacher): steigert Blutdruck und Pulsfrequenz; Koffein beschleunigt Fettverbrennung.

Eier (2 am Tag): 12,8 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm – Biologische Wertigkeit von 100

Weizenmehl und Milch: biologische Wertigkeit 125, Weizenmehl ist reich an Vitamin B6; in Kombi mit Eier –> Pfannkuchen!

Ananas: verdauungsfördernd und entwässernd

Hauptmahlzeiten:

Rindfleisch: biologische Wertigkeit 92; 21,2 Gramm Eiweiß

Putenbrust: 1g Fett auf 100g und dabei 24g Eiweiß

Kartoffel: steigert biologische Wertigkeit von eiweißhaltigen-Nahrungsmitteln. In Kombi mit Ei –> 136!

Brokoli: beugt Infektionen vor, 350 Milligramm Kalium/ 100 Gramm, doppelt soviel Vitamin-C als Apfelsinen 115 mg je 100 g)

Ingwer: verbessert die Durchblutung der Muskeln, unterstützt den Laktat-Abbau im Muskelgewebe

 

Kindeybohnen mit Mais: Protein-Wertigkeit 122

Erfrischungen

Kirschsaft (1 Glas am Tag): vernichtet freie Radikale und verhindert Muskelschädigungen, beugt Muskelkater vor

Wassermelone

Snacks

Pistazien: 1020 mg Kalium pro 100g  und 21g Eiweiß

Erdnüsse (1 Hand voll am Tag): 26g Eiweiß / 100g

Sonnenblumen-Kerne: 26,5g Eiweiß je 100g 21,8 mg VitaminE in 50g = 77% des Tagesbedarf

Kürbiskerne: 24,4g Eiweiß / 100g und sehr Zink haltig

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Über Radek Vegas

Radek Vegas aus München 30 Jahre alt. Heirate am 2.8.2014 Muss bis dahin abnehmen und in Form kommen!

Veröffentlicht am 14. Februar 2014 in Ernährung und mit , , , getaggt. Setze ein Lesezeichen auf den Permalink. Hinterlasse einen Kommentar.

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